6 съвета, с които да намалите риска от рак

Искате да намалите риска от рак в живота си? Поемете отговорността, като направите промени в начина си на живот като здравословна диета и редовни прегледи.

Как хората намаляват риска от рак? Има много съвети, но понякога съветите от едно проучване противоречат на съветите от друго.

Информацията за превенция на рак продължава да се развива. Въпреки това е добре прието, че изборът на начин на живот влияе върху шансовете за получаване на рак.

Ние подбрахме следните съвети свързани с начина на живот, които да ви помогнат да минимализирате този шанс.

Не употребявайте тютюн

Тютюнопушенето е свързано с много видове рак, включително рак на белите дробове, устата, гърлото, гласовата кутия, панкреаса, пикочния мехур, шийката на матката и бъбреците. Дори пасивното пушене може да увеличи риска от рак на белия дроб.

Но не само пушенето е вредно. Дъвченето на тютюн се свързва с рак на устата, гърлото и панкреаса.

Да стоите далеч от тютюна е добър начин да предотвратите рак. Ако имате нужда от помощ за отказване от тютюнопушенето попитайте лекаря си за продукти за спиране на тютюнопушенето и други начини за отказване.

Хранете се здравословно

Въпреки че яденето на здравословни храни не може да гарантира превенция, то може да намали риска от рак. Препоръчително е следното:

• Яжте много плодове и зеленчуци. Базирайте диетата си на плодове, зеленчуци и други храни от растителни източници – като пълнозърнести храни и боб. Хапвайте по-леки храни, по-нискокалорични храни. Ограничете рафинираните захари и мазнини от животински източници.

• Пийте алкохол само в умерени количества, ако изобщо пиете. Алкохолът увеличава риска от различни видове рак, включително рак на гърдата, дебелото черво, белия дроб, бъбреците и черния дроб. Пиенето на повече увеличава риска.

• Ограничете преработените меса. Честото ядене на преработено месо може да увеличи риска от някои видове рак. Тази новина идва от доклад на Международната агенция за изследване на рака, агенцията за борба с рака на Световната здравна организация.

• Хора, които са на средиземноморска диета, която включва необработен зехтин и смесени ядки, може да имат намален риск от рак на гърдата. Средиземноморската диета се фокусира предимно върху храни на растителна основа, като плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки. Хората, които следват средиземноморската диета, предпочитат здравословни мазнини, като зехтин, пред масло. Ядат риба вместо червено месо.

Поддържайте здравословно тегло и бъдете физически активни

Здравословното тегло може да намали риска от някои видове рак. Те включват рак на гърдата, простатата, белия дроб, дебелото черво и бъбреците.

Физическата активност също има значение. Освен че помага за контролиране на теглото, тя сама по себе си може да намали риска от рак на гърдата и рак на дебелото черво.

Извършването на всякаква физическа активност е от полза за здравето. Но за най-голяма полза се стремете към поне 150 минути седмично умерена аеробна активност или 75 минути седмично тежка аеробна активност.

Можете да комбинирате умерена и тежка активност. Като обща цел включете поне 30 минути физическа активност в ежедневието си. Повече е още по-добре.

Защитавайте се от слънцето, за да намалите риска от рак

Ракът на кожата е един от най-често срещаните видове рак и един от най-предотвратимите. Предлагаме ви тези съвети:

• Избягвайте обедното слънце. Стойте далеч от слънцето между 10 и 16 часа, когато слънчевите лъчи са най-силни.

• Стойте на сянка. При много силно слънце, когато сте на открито, стойте колкото е възможно повече на сянка. Слънчевите очила и шапка с широка периферия също биха предпазили лицето ви.

• Не пестете от слънцезащитен крем. Използвайте широкоспектърен слънцезащитен крем с SPF най-малко 30, дори в облачни дни. Нанасяйте отново на всеки два часа или по-често след плуване или изпотяване.

• Не използвайте солариуми или слънчеви лампи. Те могат да причинят толкова вреда, колкото и слънчевата светлина.

Избягвайте рисковото поведение

Друга ефективна тактика за превенция на рака е избягването на рисково поведение, което може да доведе до инфекции, които на свой ред могат да увеличат риска от рак. За пример:

• Практикувайте безопасен секс. Ограничете броя на сексуалните партньори и използвайте презерватив. Колкото по-голям е броят на сексуалните партньори през живота, толкова по-големи са шансовете за заразяване с инфекция, предавана по полов път, като ХИВ или HPV.

• Хората с ХИВ или СПИН имат по-висок риск от рак на ануса, черния дроб и белия дроб. HPV най-често се свързва с рак на шийката на матката, но може също да увеличи риска от рак на ануса, пениса, гърлото, вулвата и вагината.

• Не споделяйте игли. Инжектирането на наркотици с общи игли може да доведе до ХИВ, както и до хепатит B и хепатит C, което може да увеличи риска от рак на черния дроб. Ако се притеснявате за злоупотреба с наркотици или пристрастяване, потърсете професионална помощ.

Получавайте редовни медицински грижи

Извършването на редовни самоизследвания и прегледи за ракови заболявания – като рак на кожата, дебелото черво, шийката на матката и гърдата – може да повиши шансовете за ранно откриване на рак. Тогава е най-вероятно лечението да успее. Попитайте лекар за най-добрия график за скрининг на рак за вас.